Как избавиться от всякого рода тревожных мыслей и уснуть глубоким здоровым сном? Недостаток свободного времени и стрессы характерны для жизни почти каждого человека. Одним удаётся избавиться от тревожных мыслей перед тем, как лечь спать, а другие думают о своих неприятностях на протяжении всей ночи.
Если вы принадлежите к последней группе, попробуйте освоить приёмы медитации, аутогенной тренировки или релаксации.
С помощью этих методов можно уменьшить частоту биения сердца, расслабиться и избавиться от разного рода неприятных мыслей.
Глубокий здоровый сон, как у ребёнка вам обеспечен.
Вот несколько рекомендаций по этому поводу. . . Начните из наиболее понравившегося метода.
Может быть, вы сразу остановитесь на каком-нибудь одном способе или, что тоже не возбраняется, будете пользоваться комбинацией из трёх методов.
Прибегать к релаксационным и успокаивающим упражнениям стоит по 10-15 минут два раза в день . Делать их лучше за пределами спальни.
Когда вы почувствуете, что уже освоили основы упражнений, можете выполнять их в комнате для сна .
Если происходит наоборот, эти методы вас раздражают или возложенные на них надежды не оправдывают себя, ограничьтесь дневными занятиями.
Напряжение не должно последовать за вами в спальню.
Медитация
Цель медитации-приведение психики человека в состояние углублённости и сосредоточенности.
1. Найдите в квартире место, где бы вас никто не побеспокоил и выберите объект на котором вы будите концентрировать своё внимание.
2. Сядьте поудобнее. Вдыхая воздух, сконцентрируйтесь на этом ощущении, попытайтесь осознать это чувство.
Не ускоряйте дыхание и не замедляйте его.
3. Освободитесь от всех мыслей. По мере того, как хорошо вы овладеете техникой, сможете выбрать наилучшее время для занятий.
Медитация одновременно является мыслительным и очищающим процессом, некоторым трудно после неё сразу же расслабиться.
Релаксация происходит позже. Другие напротив, легко засыпают, объясняя это тем, что происходит хорошее "проветривание мозгов". . Так это или нет-судите сами.
Аутогенная тренировка
Разработана немецким неврологом Дж. Х. Шульцем.
В её основе лежит использование внушающих слов и фраз :"Я чувствую себя замечательно" или "Я испытываю чувства удовлетворённости", чтобы пассивным методом убедить организм расслабиться.
1. Сядьте в тихом, спокойном месте.
2. Выберите фразу и повторяйте её про себя снова и снова, давая дыханию повторять ритм ваших слов.
3. Устав от этой фразы, подберите для себя другую.
Можно переключить своё внимание с "физических" слов на "умственные", каждый раз возвращаясь , концентрируя мысли, внимание на них и ослабляя тем самым напряжение.
Постепенная релаксация - была разработана физиологом и врачом Эдмундом Якобсоном.
Заключается она в том, что сначала приходится напрягать мышцу, а потом расслаблять её, концентрируясь на ощущениях.
Постепенно переходите от одной мышцы к другой, и наоборот.
1. Лягте на ковёр закройте глаза и расслабьтесь.
Решите с чего начать.
2. Сделайте глубокий вдох. Выпуская воздух, представьте себе, что с ним вы освобождаетесь от напряжения.
3. Далее на несколько минут напрягите пальцы ног, затем расслабьте. Сделайте вдох и медленно выдохните, концентрируя внимание на ваших ощущениях.
4. Трижды повторите 2-й и 3-й этапы.
5. Постепенно начинайте работать с мышцами ступней, ног, бёдер, живота, спины, плеч, рук, шеи, лица и головы.
Старайтесь отрешиться от посторонних мыслей.