> Навигация
Главная Здоровье и долголетие Правильное питание Красота и здоровье Профилактика здоровья Методы оздоровления Секреты здоровья Здоровье и сон E-Mail
 > Интересно
     Сон, как у младенца
Сон, как у младенца
Как избавиться от всякого рода тревожных мыслей и уснуть глубоким здоровым сном? Недостаток свободного времени и стрессы характерны для жизни почти каждого человека. Одним удаётся избавиться от тревожных мыслей перед тем, как лечь спать, а другие думают о своих неприятностях на протяжении всей ночи.

Если вы принадлежите к последней группе, попробуйте освоить приёмы медитации,  аутогенной тренировки или релаксации.
С помощью этих методов можно уменьшить частоту биения сердца, расслабиться и избавиться от разного рода неприятных мыслей.
Глубокий здоровый сон, как у ребёнка вам обеспечен.

Вот несколько рекомендаций по этому поводу. . . Начните из наиболее понравившегося метода.

Может быть, вы сразу остановитесь на каком-нибудь одном способе или, что тоже не возбраняется, будете пользоваться комбинацией из трёх методов.

Прибегать к релаксационным и успокаивающим упражнениям стоит по 10-15 минут два раза в день . Делать их лучше за пределами спальни.
Когда вы почувствуете, что уже освоили основы упражнений, можете выполнять их в комнате для сна .

Если происходит наоборот, эти методы вас раздражают или возложенные на них надежды не оправдывают себя, ограничьтесь дневными занятиями.

Напряжение не должно последовать за вами в спальню.

Медитация

Цель медитации-приведение психики человека в состояние углублённости и сосредоточенности.

1. Найдите в квартире место, где бы вас никто не побеспокоил и выберите объект на котором вы будите концентрировать своё внимание.
2. Сядьте поудобнее. Вдыхая воздух, сконцентрируйтесь на этом ощущении, попытайтесь осознать это чувство.
Не ускоряйте дыхание и не замедляйте его.
3. Освободитесь от всех мыслей. По мере того,  как хорошо вы овладеете техникой, сможете выбрать наилучшее время для занятий.
 
Медитация одновременно является мыслительным и очищающим процессом, некоторым трудно после неё сразу же расслабиться.

Релаксация происходит позже. Другие напротив, легко засыпают, объясняя это тем, что происходит хорошее "проветривание мозгов". . Так это или нет-судите сами.

Аутогенная тренировка

Разработана немецким неврологом Дж. Х. Шульцем.

В её основе лежит использование внушающих слов и фраз :"Я чувствую себя замечательно" или "Я испытываю чувства удовлетворённости", чтобы пассивным методом убедить организм расслабиться.

1. Сядьте в тихом, спокойном месте.
2. Выберите фразу и повторяйте её про себя снова и снова, давая дыханию повторять ритм ваших слов.
3. Устав от этой фразы, подберите для себя другую.
 
Можно переключить своё внимание с "физических" слов на "умственные", каждый раз возвращаясь , концентрируя мысли, внимание на них и ослабляя тем самым напряжение.

Постепенная релаксация - была разработана физиологом и врачом Эдмундом Якобсоном.

Заключается она в том, что сначала приходится напрягать мышцу, а потом расслаблять её,  концентрируясь на ощущениях.

Постепенно переходите от одной мышцы к другой, и наоборот.

1. Лягте на ковёр закройте глаза и расслабьтесь.
Решите с чего начать.
2. Сделайте глубокий вдох. Выпуская воздух, представьте себе, что с ним вы освобождаетесь от напряжения.
3. Далее на несколько минут напрягите пальцы ног, затем расслабьте. Сделайте вдох и медленно выдохните, концентрируя внимание на ваших ощущениях.
4. Трижды повторите 2-й и 3-й этапы.
5. Постепенно начинайте работать с мышцами ступней, ног, бёдер, живота, спины, плеч, рук, шеи, лица и головы.
Старайтесь отрешиться от посторонних мыслей.
Просмотров: 840
 Уменьшить текстУвеличить текст
 > Йога для позвоночника

Йога для позвоночника

Здоровье без лекарств

2 месячный курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Тайский массаж

Обучение по тайскому массажу

Набор группы

15 часовой курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Опросы
Активных опросов на данный момент нет.
 
Ссылки Карта сайта
здоровье Ростова на Дону Сайты Ростов-на-Дону Ростов