> Навигация
Главная Здоровье и долголетие Правильное питание Красота и здоровье Профилактика здоровья Методы оздоровления Секреты здоровья Здоровье и сон E-Mail
 > Интересно
     5 принципов идеального сна
5 принципов идеального сна
Друзья, сегодня я хочу дать вам 5 основных принципов идеального сна, придерживаясь которых можно поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Вот эти принципы:

1. Во-первых, необходимо дать себе установку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Да-да, как это не банально звучит, а этот принцип является наиважнейшим. Почему это так? Давайте разберемся. Человек, как и все окружающие живые организмы живет по определенным ритмам: дышит с определенной частотой, принимает пищу примерно через равные промежутки времени, и даже идет по улице нередко напевая, что-то себе под нос и ритмично чеканя шаг. Поэтому, когда какое-либо действие из вне нарушает привычный ход событий, это приводит к некоторому стрессу (разной степени тяжести), а следовательно к потере энергии. Учитывая, что во сне мы заряжаем наши «батарейки», то сбивая режим, мы лишаем себя значительной части этого заряда. Так, что повторим основное правило – соблюдайте режим сна.

2. Правило второе – старайтесь ложиться до 24:00. Идеально если это будет время с 21:00 до 23:00. Дело в том, что разное время суток отвечает за восстановление разных сфер организма. До 24:00 восстанавливается физическая энергия (к тому в это время 1 час идет за 2), с 24:00 до 2:00 ночи – психическая энергия и с 2:00 до 4:00 ночи эмоциональная. Поэтому, вы сами легко можете подсчитать в зависимости от времени отхода ко сну, какого вида энергии вы недополучили.

3. Не спите больше восьми часов. Как правило, для полного восстановления сил человеку нужно от 6 до 8 часов. Кстати, интересный тест, не заводите будильник с пятницы на субботу и в пятницу вечером разрешите (дайте установку) своему организму спать любое количество времени, пока он полностью не восстановиться. Если вы проспите больше 10 часов, то это звоночек организма, что здесь что-то сильно не так и надо срочно менять темп жизни. Скорее всего, в течение недели вы испытываете большие перегрузки, в том числе и эмоциональные (интересно, а кто их не испытывает  - вот новость сказал!), поэтому срочно пересмотрите свой режим дня и переходите к 4-му принципу – он поможет вам это сделать.

4. Принцип четвертый – помните, в первом принципе я говорил о ритмах? Они же нам помогут уменьшить количество стресса в течение суток. Что будем делать? Разбиваем свой день на блоки, например по часу или полтора и вставляем 5-10 минутный перерыв.

В этот промежуток времени необходимо переключиться на другой вид деятельности: встаньте, походите, попрыгайте, ваш вариант… А после обеда идеально устроить себе 15-30 минутный послеобеденный сон (конечно если этому способствуют условия вашего рабочего места) или хотя бы просто прогуляться вне офисных стен. Кстати, китайцы так и делают. На некоторых заводах рядом с каждым рабочим местом стоят откидные кровати, где они предаются объятиям Морфея, что позволяет им в дальнейшем эффективно копировать разные прогрессивные идеи и внедрять на своем производстве . Так что сон здесь тоже «рулит».

5. Ну и последний, пятый принцип – это настрой на спокойный, восстанавливающий, здоровый, полноценный и укрепляющий сон.

Вечером, приняв теплый приятный душ и лежа в своей кровати, настройте себя на полное восстановление своих сил, проговорите про себя те слова (можете прочитать еще раз первое предложение), которые помогут вам успокоиться и прочувствовать безмятежное состояние, в котором вы будете находиться ближайшее время суток.

Спокойной вам ночи!
Просмотров: 935
 Уменьшить текстУвеличить текст
 > Йога для позвоночника

Йога для позвоночника

Здоровье без лекарств

2 месячный курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Тайский массаж

Обучение по тайскому массажу

Набор группы

15 часовой курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Опросы
Активных опросов на данный момент нет.
 
Ссылки Карта сайта
здоровье Ростова на Дону Сайты Ростов-на-Дону Ростов