> Навигация
Главная Здоровье и долголетие Правильное питание Красота и здоровье Профилактика здоровья Методы оздоровления Секреты здоровья Здоровье и сон E-Mail
 > Интересно
     Остеохондроз важно предупредить
Остеохондроз важно предупредить
Приступы остеохондроза случаются обычно внезапно, порой без видимой на то причины. А между тем пути развития заболевания проходят через непропорциональные статические и динамические нагрузки на позвоночник, которые создают микроскопические повреждения. Не успевая заживать и накапливаясь в организме, они и приводят к тем самым приступам.

В профилактических целях лучше заняться оздоровительными упражнениями и плаванием. Занятия по укреплению мышц корсета хорошо сказываются на общем физическом состоянии. Но если для занятия лечебной физкультурой нет, ни времени, ни возможностей, то в повседневной жизни лучше принимать меры по предупреждению перегрузок на позвоночник. Обозначим некоторые из доступных каждому приёмов.

При движении, или выполнении физической работы желательно исключить наклоны туловища. Изменить геометрию движений можно стоя на коленях, а так же сидя на низкой скамейке или на корточках. Если работа выполняется стоя, необходимо слегка расставить ноги, спину отклонить назад, периодически меняя нагрузку от веса тела с одной ноги на другую. Время от времени желательно находить возможность присесть на стул или на корточки.

В положении сидя избегайте сильного наклона туловища или головы вперёд, спину опять же надо стараться держать прямой. Это поможет снизить нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.

Подъём тяжестей лучше выполнять из положения полуприседа, спину не сгибать, при этом надо перераспределить основную нагрузку на ноги. Опускать груз так же, не сгибая спину. Если возникает необходимость поднять тяжёлый предмет на уровне своего роста и выше, лучше пользоваться подставкой или стулом. Это избавит от необходимости вытягивать вверх руки, что в свою очередь опять поможет ослабить нагрузку на позвоночник.

Переносить грузы в руках на значительные расстояния, лучше с частыми остановками для отдыха, во время которых опускать груз на землю.

Все эти несложные приёмы вполне помогут избежать обострения заболевания и связанных с ним неприятных последствий.
Просмотров: 1883
 Уменьшить текстУвеличить текст
 > Йога для позвоночника

Йога для позвоночника

Здоровье без лекарств

2 месячный курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Тайский массаж

Обучение по тайскому массажу

Набор группы

15 часовой курс

тел.  8-988-535-74-55

 > Опросы
Активных опросов на данный момент нет.
 
Ссылки Карта сайта
здоровье Ростова на Дону Сайты Ростов-на-Дону Ростов